Conheça oito dicas baseadas em Neurociência para dormir bem

Diferente do que muita gente acredita, dormir não é “perder tempo”, mas sim investir na sua performance e saúde mental. A Neurociência já comprovou que o sono adequado é uma ferramenta poderosa para melhorar a produtividade, a gestão emocional e o bem-estar a longo prazo. Pessoas que priorizam o sono têm mais clareza, resiliência e equilíbrio em suas vidas pessoais e profissionais.

Por isso, a especialista em Neurociências e sócia da Santé, André Petrillo listou oito dicas baseadas na Neurociências para ajudar a melhorar suas noites de sono:

1. Estabeleça um horário regular de sono - O cérebro funciona por meio de ritmos circadianos. Ir para a cama e acordar no mesmo horário ajuda a regular o ciclo sono-vigília.

 2. Reduza a exposição à luz azul antes de dormir - A luz de telas (celulares, TVs, computadores) inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Evite telas por pelo menos 1 hora antes de dormir.

 3. Crie um ambiente propício ao sono - Um quarto escuro, silencioso e fresco (18°C a 21°C) otimiza a qualidade do sono profundo.

 4. Pratique a higiene do sono - Evite cafeína e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono. Estabeleça um ritual relaxante: leitura leve, meditação ou respiração profunda.

5. Exposição ao sol pela manhã - A luz natural ajuda a regular a produção de melatonina e a estabilizar o relógio biológico.

6. Atividade física regular - Exercícios, especialmente pela manhã, aumentam a qualidade do sono. Evite treinos intensos à noite.

 7. Gerencie o estresse e a ansiedade - Práticas como mindfulness e meditação ajudam a reduzir a atividade da amígdala, facilitando o sono profundo.

 8. Evite o uso de álcool como indutor de sono - Apesar de causar sonolência, o álcool compromete o sono REM, essencial para o equilíbrio emocional e aprendizado.